書籍介紹

好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

平裝

ISBN:9789570854978
作 者:安保雅博;中山恭秀
出版社:聯經
出版日期:2020/03/25
定價:320元
會員價 85 折:NT 272
軍人價 8 折:NT 256
榮民價 79 折:NT 253
內容介紹
你不是老,是不會走路!
正確走路是預防腦中風、失智症、骨折,
強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動!
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀,
近30年來診斷超過10萬人的結論──
每天好好走路,老後就不會臥床不起!
現代社會少子、高齡化,高齡者越來越多,也就意味著生活有障礙的人越來越多。
高齡者最常問:「怎麼做才不會臥床不起?」、「怎麼樣才能常保健康?」、「吃什麼才能延年益壽?」、「想要無病無痛的離開?」答案都在本書裡。
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗,教導讀者如何預防老後臥床不起,提醒大家:為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解,解析簡單的伸展、微肌力訓練運動,以激勵讀者正確走路、強筋健骨,永保健康活力。
走路當運動,一生好健康!
◎重要的不是走了多少步,是走路的內容!
只要把走路當運動,持之以恆,不用特別做其他運動,血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下:
‧步幅加大1公分
‧腳跟先著地
‧腳離地時用腳尖將身體向前推
‧手肘向後拉
◎一旦「走路」成習慣後,可以開始做「肌肉訓練」,延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。
請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練,躺著、坐者、站著、趴著都行,只要適量鍛鍊這四個肌肉,就能每天健康走路。
本書特色:身心全方位的鍛鍊秘訣
走對路,一身輕!
‧走路運動前,建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。
  透過伸展進行有效的步行時,效果會加倍顯著。
‧一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。
‧利用拐杖提高穩定度。
‧高齡者請多用銀髮推車積極外出。
‧強力推薦水中步行。
‧提高「應變壓力反應」的能力。
‧良好的睡眠品質。
走路運動習慣養成心法
‧其實,真的一點點就好!
電視進廣告時,可以稍微伸展一下膝蓋,
在等待微波爐的空檔裡,稍微踮一下腳跟……。
‧運動有個最重要、影響深遠的關鍵,那就是「增加次數」。
即便做一次的負擔不是很大也沒關係,
重要的是盡量提高做的次數。
熱誠推薦
侯鐘堡  原力復健科院長
范政弘  社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長
陳相宏 復健專科醫師
蔡佳芬  臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任
鄭雲龍  脊椎保健達人
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